پخش همه کمر ۳ ویدیو کانال تایید شده توسط تمرینو دنبال کردهاید دنبال کردن ۰۰:۱۲ کشش بخش پایین به روش دوریان یتس Lower Back Stretch - Yates Variation کانال تایید شده تمرینو ۰۰:۲۹ سیم کش دراز کش کمر Cable Pull Over کانال تایید شده تمرینو ۰۱:۴۶ بخش سوپر ست پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون کانال تایید شده تمرینو
