ورود / ثبت نام

حرکات سرشانه

۴۴ ویدیو

توسط تمرینو

پرس سرشانه دستگاه همراه با بند

۰۰:۱۴

پرس سرشانه دستگاه همراه با بند

۰۰:۰۳

غلط زدن

روی دست ایستادن سینه به سمت دیوار

۰۰:۱۵

روی دست ایستادن سینه به سمت دیوار

دست روی زمین پا روی سکو

۰۰:۱۴

دست روی زمین پا روی سکو

روی دست ایستادن بدون دیوار

۰۰:۰۸

روی دست ایستادن بدون دیوار

روی دست راه رفتن

۰۰:۱۰

روی دست راه رفتن

نرمش شانه همراه با کش

۰۰:۵۹

نرمش شانه همراه با کش

شراگ هالتر بالای سر

۰۰:۱۰

شراگ هالتر بالای سر

پرس سرشانه اچ‌بی‌تی

۰۰:۳۸

پرس سرشانه اچ‌بی‌تی

پرس کتل بل تک دست زانو زده

۰۰:۱۸

پرس کتل بل تک دست زانو زده

۰۰:۲۱

حمل هالتر ترپ

پرس تک دست هالتر با کش

۰۰:۰۷

پرس تک دست هالتر با کش

پرس شانه سیم کش تک دست

۰۰:۰۷

پرس شانه سیم کش تک دست

کشیدن و هل دادن سیم‌کش متقابل یک طرفه

۰۰:۱۳

کشیدن و هل دادن سیم‌کش متقابل یک طرفه

کشیدن و هل دادن سیم‌کش متقابل دو طرفه

۰۰:۱۳

کشیدن و هل دادن سیم‌کش متقابل دو طرفه

پرس سرشانه تک دست

۰۰:۰۷

پرس سرشانه تک دست

شنای تک دست پایه

۰۰:۲۲

شنای تک دست پایه

پرش شانه دمبل همراه با کش

۰۰:۲۷

پرش شانه دمبل همراه با کش

فلای برعکس روی نیمکت

۰۰:۴۳

فلای برعکس روی نیمکت

صلیب دمبل روی میز شیب‌دار

۰۰:۲۱

صلیب دمبل روی میز شیب‌دار

اره‌ای دمبل افقی تک دست

۰۰:۲۰

اره‌ای دمبل افقی تک دست

لند ماین تک دست هالتر

۰۰:۳۵

لند ماین تک دست هالتر

صلیب دمبل نشسته اکسنتریک

۰۰:۳۳

صلیب دمبل نشسته اکسنتریک

صلیب دمبل ایستاده ایزومتریک

۰۰:۲۱

صلیب دمبل ایستاده ایزومتریک

لند ماین تک دست زانو زده هالتر

۰۰:۲۱

لند ماین تک دست زانو زده هالتر

پرس سرشانه نشسته دمبل

۰۰:۳۰

پرس سرشانه نشسته دمبل

پرس وایکینگ دستگاه

۰۰:۲۱

پرس وایکینگ دستگاه

بالا آوردن هالتر ای زد از جلو EZ-Bar Front Raise

۰۰:۱۶

بالا آوردن هالتر ای زد از جلو EZ-Bar Front Raise

پرس شانه با دستگاه پرس پا Leg Press Shoulder Press

۰۰:۱۶

پرس شانه با دستگاه پرس پا Leg Press Shoulder Press

کشیدن سیم کش از پایین به بالا دست‌ها صاف Cable Straight-Bar Front Raise

۰۰:۱۵

کشیدن سیم کش از پایین به بالا دست‌ها صاف Cable Straight-Bar Front Raise

سیم کش تک دست خم شده Single-Arm Leaning Cable Lateral Raise

۰۰:۱۶

سیم کش تک دست خم شده Single-Arm Leaning Cable Lateral Raise

پرس شانه از پشت دستگاه اسمیت Smith Machine Behind-The-Head Press

۰۰:۱۷

پرس شانه از پشت دستگاه اسمیت Smith Machine Behind-The-Head Press

بالا آوردن جفت دمبل از جلو Dumbbell Front Raise

۰۰:۱۶

بالا آوردن جفت دمبل از جلو Dumbbell Front Raise

پرس شانه هالتر ایستاده Standing Barbell Press

۰۰:۱۵

پرس شانه هالتر ایستاده Standing Barbell Press

فلای برعکس ایستاده از بالا High Cable Reverse Fly

۰۰:۱۸

فلای برعکس ایستاده از بالا High Cable Reverse Fly

بالا آوردن هالتر از جلو روی میز شیب‌ دار Incline Face-Up Straight-Bar Front Raise

۰۰:۱۶

بالا آوردن هالتر از جلو روی میز شیب‌ دار Incline Face-Up Straight-Bar Front Raise

فلای برعکس سیم کش تک دست خم شده Single-Arm Bent-Over Cable Reverse Fly

۰۰:۱۵

فلای برعکس سیم کش تک دست خم شده Single-Arm Bent-Over Cable Reverse Fly

صلیب دمبل نشسته خم شده Bent-Over Dumbbell Reverse Fly

۰۰:۱۴

صلیب دمبل نشسته خم شده Bent-Over Dumbbell Reverse Fly

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise

۰۰:۱۷

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise

پرس شانه هالتر نشسته با بند Seated Banded Barbell Shoulder Press

۰۰:۱۶

پرس شانه هالتر نشسته با بند Seated Banded Barbell Shoulder Press

جابه‌جایی شانه Shoulder Dislocation Stretch-Dowel

۰۰:۰۷

جابه‌جایی شانه Shoulder Dislocation Stretch-Dowel

گرم کردن کلاهک چرخاننده Rotater Cuff Warm Up

۰۰:۱۷

گرم کردن کلاهک چرخاننده Rotater Cuff Warm Up

پرس شانه اسمیت از پشت گردن Smith Machine Behind-The-Neck Press

۰۱:۰۵

پرس شانه اسمیت از پشت گردن Smith Machine Behind-The-Neck Press

کشیدن و پرس هالتر تک دست BARBELL PULL AND PRESS

۰۰:۱۳

کشیدن و پرس هالتر تک دست BARBELL PULL AND PRESS