لوگوی نماشا
ورود / ثبت نام
نرم افزار مربی خصوصی (بدنسازی تصویری)
نرم افزار مربی خصوصی (بدنسازی تصویری)

نرم افزار مربی خصوصی (بدنسازی تصویری)

هاک اسکوات ۰۰:۰۶

هاک اسکوات
پارسال
نشر جانب نشسته با دستگاه ۰۰:۰۶

نشر جانب نشسته با دستگاه
پارسال
نشر از جلو هالتر ۰۰:۰۶

نشر از جلو هالتر
پارسال
لانج با دمبل ۰۰:۰۶

لانج با دمبل
پارسال
کیک بک باسن ایستاده ۰۰:۰۶

کیک بک باسن ایستاده
پارسال
فلای معکوس با دمبل ۰۰:۰۹

فلای معکوس با دمبل
پارسال
فلای معکوس با دستگاه ۰۰:۱۳

فلای معکوس با دستگاه
پارسال
فلای سیمکش ایستاده ۰۰:۲۹

فلای سیمکش ایستاده
پارسال
فلای با دستگاه ۰۰:۰۶

فلای با دستگاه
پارسال
سرشانه هالتر از جلو ۰۰:۰۶

سرشانه هالتر از جلو
پارسال
زیر بغل سیمکش ۰۰:۰۶

زیر بغل سیمکش
پارسال
زیر بغل سیمکش دست صاف ۰۰:۱۱

زیر بغل سیمکش دست صاف
پارسال
زیر بغل پارویی دمبل تک دست ۰۰:۱۳

زیر بغل پارویی دمبل تک دست
پارسال
ددلیفت پا صاف ۰۰:۱۴

ددلیفت پا صاف
پارسال
جلو پا دستگاه ۰۰:۰۶

جلو پا دستگاه
پارسال
جلو بازو لاری دمبل چکشی ۰۰:۰۶

جلو بازو لاری دمبل چکشی
پارسال
پشت پا دستگاه خوابیده ۰۰:۰۶

پشت پا دستگاه خوابیده
پارسال
پشت بازو هالتر خوابیده ۰۰:۳۱

پشت بازو هالتر خوابیده
پارسال
پشت بازو سیمکش ۰۰:۱۲

پشت بازو سیمکش
پارسال
پشت بازو دمبل خوابیده ۰۰:۰۶

پشت بازو دمبل خوابیده
پارسال
پشت بازو دمبل تک روی سر ۰۰:۰۶

پشت بازو دمبل تک روی سر
پارسال
اسکوات هالتر از پشت ۰۰:۰۶

اسکوات هالتر از پشت
پارسال
نشر خم دمبل ۰۰:۴۴

نشر خم دمبل
پارسال
نشر خم دمبل روی میز شیبدار ۰۰:۳۰

نشر خم دمبل روی میز شیبدار
پارسال
نشر جلو دمبل تناوبی ایستاده ۰۰:۳۰

نشر جلو دمبل تناوبی ایستاده
پارسال
نشر جانب سیم کش تک دست ۰۰:۵۰

نشر جانب سیم کش تک دست
پارسال
نشر جانب سیم کش ایستاده ۰۰:۱۵

نشر جانب سیم کش ایستاده
پارسال
نشر جانب دمبل ایستاده ۰۰:۳۳

نشر جانب دمبل ایستاده
پارسال
نشر از جلو سیم کش ۰۰:۱۵

نشر از جلو سیم کش
پارسال
فیس پول طناب ایستاده ۰۰:۱۵

فیس پول طناب ایستاده
پارسال
فلای بک سیم کش ایستاده ۰۱:۲۴

فلای بک سیم کش ایستاده
پارسال
پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته ۰۲:۴۸

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته
پارسال
پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده ۰۰:۱۵

پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده
پارسال
پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده ۰۰:۲۱

پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده
پارسال
پرس سرشانه دمبل نشسته ۰۱:۰۱

پرس سرشانه دمبل نشسته
پارسال
پرس سرشانه دستگاه ۰۰:۱۲

پرس سرشانه دستگاه
پارسال
پرس سرشانه آرنولدی نشسته ۰۰:۵۸

پرس سرشانه آرنولدی نشسته
پارسال
کول هالتر دست باز ۰۰:۱۲

کول هالتر دست باز
پارسال
کول دمبل ایستاده ۰۰:۱۱

کول دمبل ایستاده
پارسال
کول اسمیت دست باز ۰۰:۴۲

کول اسمیت دست باز
پارسال
ساعد هالتر دست جمع روی میز ۰۱:۲۹

ساعد هالتر دست جمع روی میز
پارسال
ساعد هالتر دست برعکس روی میز ۰۰:۱۵

ساعد هالتر دست برعکس روی میز
پارسال
ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز ۰۰:۱۰

ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز
پارسال
جلو بازو هالتر EZ دست برعکس ایستاده ۰۰:۰۷

جلو بازو هالتر EZ دست برعکس ایستاده
پارسال
زیر بغل هالتر خم ۰۱:۵۹

زیر بغل هالتر خم
پارسال
زیر بغل هالتر خم دست برعکس ۰۰:۴۷

زیر بغل هالتر خم دست برعکس
پارسال
زیر بغل لندماین تک دست ۰۱:۰۴

زیر بغل لندماین تک دست
پارسال
زیر بغل قایقی دوبل ۰۱:۰۹

زیر بغل قایقی دوبل
پارسال
زیر بغل قایقی دست باز ۰۰:۴۸

زیر بغل قایقی دست باز
پارسال
زیر بغل طناب خم از پایین ۰۰:۱۴

زیر بغل طناب خم از پایین
پارسال
زیر بغل سیم کش دوبل از بالا ۰۰:۴۶

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا
پارسال
زیر بغل سیم کش از جلو دست جمع برعکس ۰۱:۰۹

زیر بغل سیم کش از جلو دست جمع برعکس
پارسال
زیر بغل سیم کش از جلو دست باز ۰۱:۰۴

زیر بغل سیم کش از جلو دست باز
پارسال
زیر بغل سیم کش از پشت ۰۱:۴۵

زیر بغل سیم کش از پشت
پارسال
زیر بغل دمبل روی میز شیبدار ۰۰:۲۰

زیر بغل دمبل روی میز شیبدار
پارسال
زیر بغل دمبل تک خم ۰۱:۰۹

زیر بغل دمبل تک خم
پارسال
زیر بغل جفت دمبل خم ۰۰:۱۳

زیر بغل جفت دمبل خم
پارسال
زیر بغل تی بار دستگاه دست باز ۰۰:۵۹

زیر بغل تی بار دستگاه دست باز
پارسال
زیر بغل ایکس سیم کش جفت ایستاده ۰۱:۲۴

زیر بغل ایکس سیم کش جفت ایستاده
پارسال
ددلیفت هالتر ۰۱:۵۶

ددلیفت هالتر
پارسال