سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت ال سیت تو شولدر استند The L Sit To Shoulder Stand
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت ال سیت تو شولدر استند است. این حرکت یکی از حرکات کاملا قدرتی و تعادلی در کراس فیت است که باری تقویت عضلات کمریند شانه ای، میان تنه Core ، بازوها می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ شروع حرکت در حالت ال سیت.
✅ ران های پا را جمع می کنیم و زانوها هار به سمت سینه میبریم.
✅ شانه ا را به سمت پائین حرکت می دهیم و لگنرا به چرخش بدن به سمت بالا حرکت می دهیم.
✅ در این مرحله با شانه ها بر تعادل بدن تمرکز می کنیم و تعادل را حفظ می کنیم.
✅ سپس ران های پارا باز می کنیم و کاملا کشیده به سمت بالا می بریم.
✅ مجدد با جمع کردن لگن و ران ها به حالت اولیه باز می گردیم.
✅ سپس ران های پارا به سمت روبرو کشیده و بازوها مجدد در حالت اکستنشن قرار می گیرد.