سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کیپینگ تویی تو بار The Kipping Toes To Bar
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کیپینگ تویی تو بار است. در این حرکت هدف رساندن پنجه های پا به سمت میله با سوئینگ یا همان تاب دادن بدن است. این حرکت جزء حرکات قدرتی و استقامتی در کراس فیت استو و برای تقویت عضلان میان تنه (Core) می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ قرار گیری دست ها کمی بیشتر از عرض شانه.
✅ گرفتن میله بصورت کامل و محکم.
✅ شروه با آویزان شدن بوسیله بازو های کشیده است.
✅ آغاز حرکت با سوئینگ بوسیله شانه ها انجام می شود.
✅ تاب دادن بدن بصورت قوس در حالت هالو انجام شود.
✅ هنگام فشار دادن با بازوهای صاف، پاها را به سمت بالا و میله حرکت دهید.
✅ در همان زمان بدن به سمت پائین بوسیله بازوهای صاف و کشیده حرکت می کند.
✅ سپس هر دو پا بین دوست به سمت بالا و میله حرکت نموده و در پایان پنجه های پا میله را لمس می کنند.