سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
پنجمین حرکت از ۹ حرکت کاربردی مربیگری سطح یک کراس فیت حرکت پوش جرک است. پوش جرک از ترکیب دو حرکت پرس سرشانه و پوش پرس تشکیل شده است. ساختار حرکت، مسیر میله، حفظ انحنای ستون فقرات و وضعیت نگه داشتن میله در بالای سر در این حرکات مشابه هم هستند. تنها تفاوت در روش بالا بردن میله است که هر فرد برای حرکت تند و سریع فشار را به زیر میله وارد می نماید. سپس در حالت اسکوات از بالای سر قرار می گیرد و پس از ایستادن از این حالت حرکت به پایان می رسد.
✅ قرارگیری پاها به اندازه عرض لگن و شانه
✅ دست ها بیرون از شانه ها قرارگیرد
✅ آرنج ها کشیده و در جلو میله قرارگیرد
✅ گرفتن کامل و محکم میله
✅ میله در بالای تنه به هنگام اکستنشن ثابت است.
✅ میان تنه به هنگام فلکشن کمی پائین می آید
✅ لگن و پاها کاملا کشیده و سپس فشار وارد می کنند
✅ تا وقتی که لگن و شانه ها کشیده می شوند پاشنه ها روی زمین قرار دارند
✅ میله کمی جلوتر از میانه پنجه پاها حرکت میکند.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانو و بازوها.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science