1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده سپس با پوزیشن حرکت اسکوات بشینید و دست ها را پشت سر خود بگیرید، سپس بپرید و مجدد به حالت اول برگردید.
2. دقت داشته باشید که روی پنجه پا فرود بیایید.
3. هنگام فرود نفس بگیرید و هنگام پرش از روی زمین نفس را خارج کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/prisoner-spot-jumping
در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
https://fityar.org/