سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت پول اوور The Pull Over
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پول اوور می باشد. این خرکت جزء حرکات قدرتی و استقامتی در کراس فیت است. این حرکت برای تقویت عضلات کمربند شانه ای، میان تنه می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ شروع حرکت با بازوهای کشیده و همچنین کمی بازتر از عرض شانه میباشد.
✅ ران ها و پاها کاملا کشیده باشد.
✅ کشش به سمت بالا با بازوها و حرکت پاها همزمان به سمت میله.
✅ حرکت لگن به سمت میله.
✅ رساندن پاها به پشت میله.
✅ با چرخش تنه از بالای میله، بازوها را کانلا بکشید.