از آن جایی که لاغری و تناسب اندام هم بر سلامتی و جلوگیری از بیماری ها و هم بر زیبایی و جذابیت ظاهری افرد تأثیر دارد، رژیم های لاغری مختلفی به وجود آمده است که هر یک از آن ها طرفداران خود را دارند.
رژیم مدیترانه ای ابتدا در کشورهایی مانند ایتالیا، یونان، فرانسه و اسپانیا رایج شد. در این رژیم مصرف برخی از خوراکی ها کاملا برای شما ممنوع است و مصرف برخی از خوراکی ها نیز با محدودیت هایی همراه می باشد. مصرف انواع میوه و سبزیجات و همچنین لبنیات، نان و غلات نیز در این رژیم آزاد است.
در رژیم مدیترانه ای به مصرف؛ مصرف مقدار زیادی از چربی های سالم مانند روغن کنجد و روغن زیتون و یا روغن سبوس برنج، مصرف مقدار زیادی از انواع میوه ها و سبزیجات، مصرف مقدار متوسط تا زیاد ماهی هایی که اسید های چرب و امگا دارند و مصرف مقدار کمی گوشت قرمز و گوشت پرندگان توصیه می شود.
در تهیه غذاهای خود در طول این رژیم می توانید از انواع ادویه ها به مقدار دلخواه استفاده کنید. از جمله ادویه های و سبزی های معطری که در این رژیم استفاده می شود می توانیم به سیر، رزماری، زیره، ریحان، گیشنیز، پاپریکا، مرزنجوش، دارچین، فلفل، میخک و زعفران اشاره کنیم.
با رعایت رژیم مدیترانه ای علاوه بر کاهش وزن و لاغری می توانید دیابت نوع 2 را نیز کنترل کرده و علائم آن را کاهش دهید.
رژیم مدیترانه ای را در برنامه های 5، 15 و 30 روزه می توانید انجام دهید. برای دریافت برنامه غذایی 5 و 15 روزه، به لینک زیر مراجعه کنید:
https://below.ir/mediterranean-diet/