1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار بدید.
2. سپس پاها را به صورت زانو صاف و متمایل به راست بالا بیاورید و بعد از آن متمایل به چپ بالا بیاورید.
3. این مراحل را پشت سر هم تکرار کنید.
4. در هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/floor-wiper
ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی طراحی می‌کنیم.
https://fityar.org/