1. 2 کتل بل مناسب را انتخاب کنید، در حالت شنا قرار بگیرید و قسمت بالایی کتل بل ها را بگیرید.
2. سپس بصورت دست جمع حرکت شنا را انجام بدید..
3. دقت کنید در تمام طول حرکت، بازو ها از بدن فاصله نگیرد.
4. هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید .
https://fityar.org/Post/Exercises/push-up-tight-kettlebell
بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده.
https://fityar.org/