سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت باترفلای پول آپ The Butterfly Pull-Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت باتر فلای پول آپ است.
حرکت بارتفلای پول آپ بدین صورت است که برای انجام پول آپ به کمک عضلات میان تنه و ران ها بدن را تاب می دهید و همزمان پول آپ را انجام می دهید.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ قرار گیری دست ها باز تر از عرض شانه ها.
✅ شروع حرکت با آویزان شدن توسط اکستنشن بازوها.
✅ شروع سوئینگ کردن (تاب دادن) با شانه ها.
✅ حالت و موقعیت حرکت سوئینگ مانند قوس دادن بدن در میان تنه بصورت موافق و مخالف.
✅ در حالت قوس ران ها را به سمت میله حرکت دهید.
✅ در همین هنگام به کمک بازوها پاها را به سمت پائین حرکت دهید.
✅ سپس کشش با بازوها را انجام دهید.
✅ کشش به سمت بالای میله و رساندن چانه ها به میله.
✅ درهنگام پائین آمدن اجازه دهید، میان تنه شما به سمت جلو حرکت کند.
✅ سپس پاها به سمت عقب حرکت می کند و دوباره بدن همان قوس را انجام میدهد برای تکرار بعدی حرکت.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science