سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت پوش آپ The Push Ups
یکی از حرکات کاربردی و مهم در دوره مربیگری سطح دو، حرکت پوش آپ یا همان شنا می باشد. این حرکت برای تقویت کمربند شانه ای و عضلات میان تنه و استحکام در طول قامت می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ دست ها روی زمین، وکمی بازتر از عرض شانه ها.
✅ ران ها کاملا کشیده و کل بدن در یک خط صاف قرار گیرد.
✅ شروع حرکت با بازوهای کشیده.
✅ در هنگام اکستنشن حرکت سینه ها با فاصله کمی با سطح زمن قرار می گیرند.
✅ بدن کاملا سفت و منقبض در کل دامنه حرکتی باید باشد.
✅ آرنج ها با فاصله بسته با لگن نسبت به شانه ها قرار می گیرند.
✅ در نهایت اکستنشن کامل بازوها.