1. پاها را اندازه عرض شانه باز کنید، با یک دست یک کتل بل را بالای سر خود نگه دارید، سپس به سمت دست آزاد روی پهلو خم شوید.
2. تا جایی که می‌توانید به پایین بروید، یک ثانیه مکث کنید و مجدد به حالت اول برگردید.
3. در تمام طول حرکت، کتل بل را بالا سر قفل کنید.
4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/windmill-kettlebell
برای دریافت رژیم غذایی و برنامه اصلاحی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی، حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی باشگاه فیت یار در خدمت شماست.
fityar.org