سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت بک اکستنشن جی اچ دی The GHD Back Extention
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت بک اکستنشن جی اچ دی یا همان حرکت کشش و توسعه و گسترش همستریگ و گلوت است. این حرکت جزء حرکات کششی و ساختاری در کراس فیت است و هدف آن توسعه دامنه حرکت و افزایش قدرت در عضلات مربع کمری و همسترینگ می باشد (توضیحات کامل در کتاب آموزش جامع کراس فیت بخش اول). این حرک با دستگاه GHD انجام می شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ شروع و تنظیم اولیه لگن روی قسمت پد دستگاه قرار می گیرد.
✅ شروع با ستون فقرات بصورت خنثی و بازوها بصورت ضربدری روی سینه قرار می گیرند.
✅ چانه را با گلو چسبانده برای کشش ستون فقرات و شروع حرکت با گردن.
✅ قسمت فوقانی بصورت گرد می شود و از گردن شروع می شود.
✅ بازگشت بوسیله کشش پشت بدنبال بالا آمدن قسمت پشتی.
✅ گردن کشیده می شود در انتها با ستون فقرات خنثی و بی حرکت.