سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هنگ اسنچ The Hang Snatch
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هنگ اسنچ است. این حرکت جزء حرکات تعادلی، قدرتی و سرعتی در کراس فیت است. برای تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، میان تنه است.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ در هنگام شروع رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ عرض قرارگیری دست ها به اندازه طول دست ها و زمانی که ران ها و لگن کشیده میشود.
✅ گرفتن میله بصورت قلاب و محکم.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت .
✅ ددلیفت میله به سمت حالت هنگ (آویزان).
✅ اکستنشن لگن و ران ها بسرعت انجام شود.
✅ پاشنه ها روی زمین تا وقتی لگن و ران ها کشیده شود.
✅ با کشش دست ها و بالا کشیدن میله، بدنبال آن شانه ها به بالا انداخته می شود.
✅ میله به موقعیت اوورهد اسکوات در حالت نشسته قرار می گیرد.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها و بازوهای کشیده با قرار گیری میله در سطح میانی پا.