نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
1. کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید.
2. دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد.
3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/elevation-alternate-legs-plank
با تمرین های فیتیار Fityar.org به به وزن و تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.