سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کیپینگ بار ماسل آپ The Kipping Bar Muscle Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کیپینگ بار ماسل آپ است. این حرکت ترکیبی از حرکت پول آپ و ماسل آپ است. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است که برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ دست ها باز تر از عرض شانه ها قرار می گیرند.
✅ میله بایستی محکم گرفته شود.
✅ شروه به حالت آویزان با بازوهای کشیده است.
✅ شروع سوئینگ (تاب دادن) با سرشانه ها می باشد.
✅ بصورت متناوب بدن به حالت محدب و مقعر تاب می خورد.
✅ در یک زمان لگن را به سمت جلو و بالا حرکت دهید و سپس به سمت پائین با بازوهای کشیده حرکت دهید.
✅ میان تنه و ستون فقرات به سمت جلو متمایل می شود.
✅ اکستنشن کامل بازوها در هنگام اجرای حرکت.