1. روی زمین دراز بکشید، سرشانه را از زمین جدا کنید و بطور متناوب پاها را از زمین به بالا بیاورید.
2. سپس به جانب بچرخید و روی کف دست راست بروید و مجدد برگردید و برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.
3. دقت داشته باشید که هنگام چرخش، هر دو دست باید کاملا صاف و در یک راستا باشند.
4. زمانی که روی پلانک تک دست می‌روید نفس بگیرید و زمانی که حرکت شنا را انجام می‌دهید نفس را خارج کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/scissors
تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده.
https://fityar.org/Post/Exercises/t-pushups