توسط استاد مصطفی داودی پناه
https://www.instagram.com/p/CIXcpgRJMl4/
نرمش‌هایی پایه‌ای در ۵ دقیقه برای آشنایی و تجربه‌ای ساده از تای‌چی را برای شما مهیا کردیم
به تدریج آموزش‌های پیشرفته‌تر به برنامه تمرین شما اضافه خواهند شد. می‌توانید این تمرین را به تمرین مرحله قبل اضافه کنید و زمان تمرین خود را افزایش دهید.
لطفا سعی کنید هر روز ۱۵ دقیقه این تمرینات را تکرار کنید تا پکیج مرحله سوم به آن اضافه شود.
توجه کنید که به تدریج فشار و زمان تمرینات را افزایش دهید
نباید از تمرینات خسته شوید وگرنه تمرینات شما ادامه‌دار نخواهند بود
باید بتوانید از کارهایی که قرار است بلند‌مدت انجام دهید، لذت ببرید
از تنفس خود در حین حرکت آگاه باشید
اگر ملاحظاتی برای انجام تمرینات ورزشی دارید با پزشک خود مشورت کنید.
•
اگر روزهایی نتوانستید تمرین کنید به زمان‌هایی که می‌توانید جبران کنید فکر کنید
و حتی اگر روزهایی آمادگی کافی برای انجام تمرینات نرمشی را نداشتید می‌توانید فقط آن‌ها را تماشا کنید تا به تدریج روی آن‌ها مسلط‌تر شوید.