امیدوارم تنتون سالم و دلتون شاد باشه
اگر از دیدن یا شنیدن این قسمت لذت بردید، با لایک و به اشتراک گذاری، به تولید این محتوای رایگان کمک کنید. ممنونم.
------------------------------
زمانبدی:
00:00 – Intro
00:56 – مورد اول، سونا و وان آب سرد
03:08 – مورد دوم، پیاده روی
04:27 – مورد سوم، ماده ای اسیدی
06:28 – مورد چهارم، کافئین
07:59 – مورد پنجم، عضله سازی
09:40 – حجم عضلات و مقاومت به انسولین
11:27 – نکات
12:15 - خلاصه
------------------------------
قسمت های مرتبط:
قسمت 39: ایده آل ترین زمان ورزش و فست --- • #39 - سری چهارم نکات روزه متناوب
قسمت ۲۱: سرکه سیب و تقویت معده --- • #21 - تقویت معده | معده من زیادی اسید...
قسمت 16: دوپامین --- • #16 - دوپامین | نقش مهمترین هورمون بد...
قسمت 25: خواص دوش یا وان آب سرد --- • #25 - خواص دوش یا وان آب سرد
ورزش من رو ببینید، شاید مفید بود. راجع به گرم کردن هم صحبت میشه --- • W01 - به گاراژ من خوش اومدید
------------------------------
اگر این قسمت براتون مفید بود، یا خیلی حال کردید، میتونید از تولید این محتوای رایگان، به طرق مختلف، از داخل و خارج از کشور، حمایت مالی کنید. پیشاپیش ممنونم
https://takl.ink/FJ.Support
------------------------------
اگر قصد شروع روزه متناوب دارید، حتما از قسمت 29 شورع کنید:
• #29 - شروع روزه متناوب
و همینطور پلی لیست صفر تا صد روزه متناوب رو برای سوالالت خودتون دنبال کنید:
• صفر تا صد فستینگ
------------------------------
منابع:
https://www.researchgate.net/publicat...
https://www.tandfonline.com/doi/full/...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.nature.com/articles/s4136...
https://www.jstage.jst.go.jp/article/...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14684...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
• 5 Golden Rules to Speed Up Fat Loss w...