1. برای انجام این حرکت روی زمین بخوابید و پاها را جفت کنید بطوری که بین زانو ها کمی فاصله باشد.
2. با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا و زانوها را به سمت خارج هدایت کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا بردن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/bridge-with-feet-together
تیم تخصصی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایده‌آل همیشه کنار شما می‌باشد.
https://fityar.org/