سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت استریکت پول آپ The Strict Pull Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، استریکت پول آپ می باشد. این حرکت شبیه حرکت پول آپ است با ین تفاوت که فقط چانه میله را لمس می کند. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات کمربند شانه ای می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ قرارگیری دست ها بازتر از عرض شانه ها.
گرفتن کامل میله.
✅ شروع با آویزان بودن بدن و بازوهای کشیده.
✅ سینه به سمت بالا حرکت می کند و چشم ها به سمت روبرو نگاه می کند.
✅ کشش تازمانی که چانه با میله تماس حاص کند.
✅ بازگشت به کشش و باز شدن کامل بازوها.