تمرینات و حرکات ورزشی
فوق دوبار در روز انجام شود✅
هرکدام از حرکات فوق بیست مرتبه✅
هدف از انجام این تمرینات
افزایش قدرت عضلات چهارسر ران میباشد✅
که با افزایش قدرت و حرکات اطراف زانو
فشار از روی زانوها برداشته شده✅
و کمک شایانی به درمان آرتروز و دردهای مفصلی زانو خواهد کرد✅
هر حرکت به مدت 5 ثانیه انجام شود