1. برای انجام حرکت، روی زمین بخوابید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.
2. یک صفحه وزنه روی شکم قرار بدید و با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید افرادی که کمر درد دارند از صفحه استفاده نکنند.
4. در هنگام بالا رفتن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/floor-plate-hip-trust
بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده.
https://fityar.org/