سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت پاور اسنچ دمبل The Dumbbell Power Snatch
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پاور اسنچ با دمبل است. این حرکت جزء حرکات قدرتی است. . برای تقویت عضلات چهرا سر ران، عضلات میان تنه Core و شانه ها کاربرد دارد. این حرکت تلفیقی از دو حرکت اسنچ و پوش جرک است که با یک دمبل اجرا می شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ موضع و حالت قرار گیری لگن و پاها.
✅ گرفتن مرکز(وسط) دمبل برای اجرا.
✅ شروع حرکت با قرار گیری دمبل بین دو پا اجرا می شود.
✅ شانه ها کمی جلوتر از دمبل در شروع حرکت قرار می گیرند.
✅ قوس کمر(مقعر) باید در طول حرکت حفظ شود.
✅ لگن و شانه ها همزمان به یک اندازه کشیده می شوند.
✅ سپس لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ پاشنه ها روی زمین قار دارند تا زمانی که لگنت و پاها کشیده می شوند.
✅ دمبل به حالت اووهد اسکوات در بالا می رسد.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها با قرارگیری دمبل در خط امتداد میانی پا.
• مهدی باغین زاده https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science