1. در حالی که دستهایتان در کنار بدن قرار می‌گیرند و مطابق با تصویر، یک پا روی پای دیگر می‌باشد دراز بکشید.
2. در حالی که پاها را بالا می‌آورید، سعی کنید دایره های کوچکی را با پا ایجاد کنید و تا جایی پاها را بالا بیاورید که پا و باسن از زمین بلند شود و در نهایت پاها را جابه‌جا کنید.
3. در هنگام بالا آوردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پا نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/corkscrew
با تمرین های فیتیار Fityar.org به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.