1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، توپ را بالای سر خود نگه دارید به حالت اسکوات بنشینید و حین نشستن توپ را به زمین بزنید.
2.زمانی که توپ را از زمین برمی‌دارید نفس بگیرید و زمانی که توپ را به زمین پرتاب می‌کنید نفس را خارج کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/slamball
فیتیار بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده.
https://fityar.org/