سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
هفتمین حرکت از 9 حرکت کاربردی دوره مربیگری سطح یک حرکت ددلیفت است.
ددلیفت یا لیفت مرده یکی از پایه‌ای‌ترین حرکات وزنه برداری و کراس فیت است. در این تمرین تقریباً تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولاً عضلات فیله کمر (بخش پایین ستون مهره‌ها)، عضله بزرگ گلوت (سرینی) و عضلات همسترینگ (پشت ران) تحمل می‌کنند.
✅ حالت لگن به اندازه عرض شانه ها
✅ دست ها بیرون و باز تر از عرض لگن
✅ گرفتن کامل میله با پنجه ها
✅ شانه ها اندکی بیرون جلوی میله
✅ حفظ قوس کمر به داخل
✅ سرعت لگن و شانه ها به یک اندازه افزایش یابد
✅ میله در میانه پاها حرکت می کند
✅ پاشنه ها چسبیده به زمین
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science