سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هنگ کلین دمبل The Dumbbell Hang Clean
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کلین با دمبل است. این حرکت مانند حرکت کلین با هالتر است. با این تفاوت که بجای هالتر از دو دمبل استفاده می شود و همچنین دامنه حرکت در این حرکت از کلین با هالتر بیشتر است. این حرکت جزء حرکات قدرتی است و برای تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ و کمربند شانه ای عضلات دلتوئید قدامی و میانی است.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ در ابتدا با حرکت ددلیفت دمبل ها را بلند می کنیم و در حالت هنگ یا همان آویزان بودن دمبل ها را نگه می داریم.
✅ رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ به آرامی به پائین رفته، سپس اکستنش سریع لگن و ران ها بطور همزمان.
✅ پاشنه ها روی زمین تا وقتی که لگن و ران ها کشیده می شوند.
✅ بدنبال کشش بازوها، شانه ها نیز به بالا انداخته می شود.
✅ دمبل ها به بالا رسیده و در موقعیت فرانت اسکوات قرار می گیرد.
✅ قوس کمر(مقعر) باید در طول حرکت حفظ شود.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانوها با قرارگیری دمبل ها بروی شانه ها.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science