سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت جی اچ دی سیت آپ The GHD Sit-Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت جی اچ دی سیت آپ است. این حرکت برای تقویت عضلات راست شکمی است و همچنین برای تقویت و افزایش میزان انعطاف پذیری عضلات میان تنه یا Core می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ هنگام شروع بدون فشار به لگن روی سطح خارجی دستگاه قرار گرفته و با ران های کشیده قرار میگیریم.
✅ عضلات شکم در حالت عادی باقی می ماند.
✅ ران ها خم شده باقی می ماند و ستون فقرات به سمت عقب حرکت می کند.
✅ بعد از رسیدن به سطح زمین دستها زمن را لمس می کنند با هر دو دست یا یک دست.
✅ سپس با همان وضعیت قبلی به حالت ابتدایی باز میگردیم.
✅ با رسیدن به حالت قبلی و لمس کردن پد قرارگیری پا حرکت به پایان میرسد و کامل می شود.