سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت زرچر اسکوات The Zercher Squat
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، زرچر اسکوات می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت بوده و برای تقویت عضلات چهار سر ران و کل عضلات بالاتنه می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ قرارگیری پاها بازتر عرض شانه ها.
✅ میله روی آرنج ها قرار می گیرد.
✅ زانوها در خط امتداد پنجه های پا.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در طول حرکت.
✅ لگن به سمت عقب و پائین حرکت می کند.
✅ لگن کمی پائین تر از زانوها قرار می گیرد.
✅ پاشنه ها در طول کل حرکت روی زمین قرار می گیرند.
✅ اکستنشن کامل لگن و زانوها.