سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هالو راک The Hallow Rock
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هالوراک است. این حرکت جزء حرگات قدرتی و استقامتی در کراس فیت است که برای تقویت عضلات میان تنه Core (راست شکمی و مربع کمری) کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ شروع حرکت به حالت خوابیده یا طاق باز.
✅ بازوها کشیده و بالای سر قرار دارند.
✅ ران ها کشیده و به یکدیگر می چسبند.
✅ بوسیله انقباض عضلات شکم فضای زیر مهره ای کمری را حذف کنید.
✅ سپس مانند یه تکه سنگ بر روی سطح لگن تا شانه بغلتید.