1. روی زمین دراز بکشید و با جفت دست ها یک دمبل را بصورت دست کشیده بالای سر نگه دارید.
2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/pressing-up-with-dumbbell
اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم. هر زمان از روز یا شب سوالی داشتی پشتیبان های ما پاسخگوت هستن. با ویزیت و مشاوره میان دوره نمی‌ذاریم انگیزت از دست بره.
https://fityar.org/