سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت روپ کلایمب (لگ لس) The Rope Climb (Legless)
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت روپ کلایمب یا صعود از طناب می باشد. (پا های رها). این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ گرفتن طناب در بالای سر.
✅ یک بازو به سمت بالای طناب حرکت می کند در حالی که بازوی دیگر طناب را نگه داشته و گرفته است.
✅ بازوها در حد ممکن بدن را بخ سمت بالا هدایت می کند.
✅ سپس بازوی پائینی به سمت بالای طناب می رسد، و کشش تکرار می شود.
✅ به طور متناوب بازوها را برای صعود ادامه دهید.