حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین

عضلات هدف :
شکم
پهلو

نام انگلیسی حرکت:
Trunk Rotation

نحوه انجام حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین

1. با باسن روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود.
2. پاهارو معلق در هوا نگه دارید و از ناحیه شکم، بدن و پاهارو به صورت معکوس بچرخانید.
3. در هنگام چرخیدن نفس رو خارج کنید و در زمان برگشتن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/double-twist

تیم تخصصی فیت‌یار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده . برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises