1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر یا روی سینه یا موازی پاها قرار بدید.
2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
4. دقت کنید که کمر را بیشتر از حد نسبت به زمین بلند نکنید و همچنین گردن را نباید به سمت جلو خم کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/abdominal-crunch
باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.
https://fityar.org/