سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کلین The Clean
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو حرکت کلین است. این حرکت ترکیبی از دو حرکت ددلیفت و فرانت اسکوات است. و جزء حرکات قدرتی در کراس فیت محسوب می شود. این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ در قسمت تحتانی بدن و همچنین تقویت عضلات راست کننده های ستون فقرات و میان تنه Core می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ در هنگام گرفتن میله، دست ها بایستی به اندازه دو انگشت با پاها فاصله داشته باشد.
✅ گرفتن قلاب مانند میله.
✅ شانه ها در هنگان شروع حرکت کمی جلوتر از میله قرار گیرد.
✅ حفظ حالت قوس کمر (مقعر).
✅ سرعت حرکت شانه ها و لگن به یک اندازه افزایش یابد.
✅ پاشنه ها روی زمین قرار داشته باشند و بازوها نیز کاملا کشیده باشد تا زمانی که لگن و شانه ها کشیده می شود.
✅ میان تنه به سمت سطح افقی چرخش می کند و لگن به سرعت کشیده می شود.
✅ کشش بازوها و بدنبال آن شانه ها به سمت بالا انداخته می شود.
✅ میله به حالتی می رسد که شروع حرکت فرانت اسکوات است.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science