حرکت پلانک

عضلات هدف :
شکم
پهلو

نام های دیگر حرکت:
الوار
خط کش

نام انگلیسی حرکت:
PLANK

نحوه انجام حرکت پلانک

1. با گذاشتن ساعد دست ها به صورت عمود روی زمین و انقباض عضلات شکم کل بدن رو به صورت صاف و مستقیم در هوا معلق نگه دارید سپس به میزان مورد نظر بدن رو بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.
2. در هنگام نگه داشتن بدن در بالا، به صورت منظم و کوتاه نفس بکشید.
3. دقت کنید که به هیچ عنوان نباید کمر از باسن به سمت پایین یا بالا متمایل شود.
https://fityar.org/Post/Exercises/plank

تیم تخصصی فیت‌یار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده . برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises