سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت هنگ کلین The Hang Clean
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت هنگ کلین می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است. این حرکت جهت افزایش قدرت و تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، عضلات میان تنه Core می شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ در هنگام شروع رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ دست ها با فاصله چند انگشت از لگن میله را می گیرد.
✅ گرفتن میله بصورت محکم و قلابی.
✅ حرکت میله تا بالای زانوها.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت .
✅ پاشنه ها روی زمین باشد و بازوها کشیده شود.
✅ میان تنه به سمت سطح افقی چرخش انجام می دهد و لگن بسرعت کشیده می شود.
✅ در این مرحله حرکت شراگ یا بالا انداختن شانه انجام شده و بدنبال آن کشش بازوها و میله به سمت بالا.
✅ آرنج ها به سمت بالا حرکت داده می شود و میله به بالای سینه ها روی ترقوه ها قرار می گیرد. و در حالت فرانت اسکوات قرار می گیرید.
✅ در نهایت اکستنشن کامل لگن و زانوها در حالت موقعیت فرانت اسکوات در پایان حرکت.
✅ در این مرحله حرکت شراگ یا بالا انداختن شانه انجام شده و بدنبال آن کشش بازوها و میله به سمت بالا.
✅ آرنج ها به سمت بالا حرکت داده می شود و میله به بالای سینه ها روی ترقوه ها قرار می گیرد. و در حالت فرانت اسکوات قرار می گیرید.
✅ در این مرحله ستون فقرات و لگن کمی به سمت عقب و پائین حرکت می کند.
✅ لگن و ران ها بسرعت کشیده می شوند و به زیر میله فشار وارد می آورید.