1. ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهید.
2. باسن را خم کنید و شروع کنید به راه رفتن روی زمین تا جایی که بدن حالت پلانک بگیرد، سپس به عقب برگردید.
3. دقت کنید که پاها کاملا صاف و بدون خمیدگی باشد.
4. بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/walkout
زیر نظر متخصص تغذیه می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises