حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

عضلات هدف :
پشت بازو

نام های دیگر حرکت :
پشت بازو فرانسوی روی سوییس بال
پشت بازو دمبل جفتی روی توپ
جلو بازو ایستاده تک دست روی میز بالاسینه با دمبل

نام انگلیسی حرکت :
french press dumbbells fitball

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

1. روی توپ دراز بکشید، دمبل ها را بصورتی بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشد.
2. سپس بازو را از آرنج خم کنید و دمبل را به پایین بیارید تا زاویه بازو با ساعد 90 درجه شود و به نقطه شروع برگردید.
3. دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، بدن ثابت باشد و باسن به پایین حرکت نکند.
4. هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید .
https://fityar.org/Post/Exercises/french-press-dumbbells-fitball

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که با بهترین روش، سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده و باعث بشه که علوم تغذیه سنتی و مدرن رو در حین رژیم درمانی، آموزش بده.
https://fityar.org/