خواب کافی و باکیفیت از شاخصه‌های سلامت جسمی و روحی ماست. متأسفانه اثبات شده است که استفاده نادرست از رسانه‌ها مخصوصاً در ساعات پایانی شب، زمینه بی‌خوابی یا اختلال در خواب را ایجاد می‌کند. با توجه به مشغله‌های افراد در روز، بهترین زمان استفاده از رایانه، تلویزیون و تلفن همراه برای آن‌ها ساعت‌های پایانی شب است اما استفاده بیش از حد از این وسایل می‌تواند به‌سلامت آن‌ها ضربه بزند. اگر شما هم دچار مشکل اختلال خواب هستید این توصیه‌های کلیدی می‌توانند برای حل بی‌خوابی و بدخوابی مفید باشند.
نخستین گام فاصله‌گذاری زمانی است. به این معنا که در فاصله نیم ساعت تا یک ساعت پیش از خواب استفاده از نمایشگرهای لمسی یا بازی‌های دیجیتال را محدود کنید و به مغزتان اجازه دهید تا برای خواب و استراحت طولانی آماده شود. فاصله‌گذاری مکانی راهکار بعدی است. تا حد امکان تلویزیون، رایانه و تلفن همراه را بیرون از محل خواب خود و فرزندانتان نگه دارید.
کاهش نور آبی هم سومین پیشنهاد است. با استفاده از وضعیت حذف نور آبی یا حالت زمان خواب، می‌توانید میزان نور آبی نامرئی نمایشگرها را کاهش دهید تا بدنتان شب را با روز اشتباه نگیرد و راحت‌تر بخوابد.
آخرین توصیه ما به شما این است که کتاب خواندن در رختخواب را فراموش نکنید. کتاب به‌عنوان یک رسانه به شکلی جادویی، لایه‌های عمیق‌تر مغز شما را آرام می‌کند و می‌تواند شرایط یک خواب آرام را برایتان فراهم کند.
#سواد_رسانه_ای
#فضای_مجازی
#شبکه_های_اجتماعی