کرانچ چرخشی روی توپ

عضلات هدف :
شکم

نام های دیگر حرکت :
کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ

نام انگلیسی حرکت :
circular arm crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

1. روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید.
2. سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید.
3. در طول حرکت به آرامی نفس بکشید.
https://fityar.org/Post/Exercises/circular-arm-crunch

فیتیار بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده.
https://fityar.org/