سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت اسپلیت جرک The Split Jerk
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت اسپلیت جرک می باشد. این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است. این حرکت برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ شروع حرکت با قرارگیری پاها با عرض شانه ها.
✅ نحوه گرفتن میله بایستی دست ها خارج و باز تر از عرض شانه ها باشد.
✅ آرنج ها بایستی جلوتر از میله قرار گیرند.
✅ میله در هنگام شروه روی شانه نه ها (ترقوه)قرار می گیرد.
✅ میان تنه به سمت پائین حرکت می کند.
✅ پاشنه ها تازمانی که لگن و ران ها کشیده می شوند روی زیمن قرار می گیرند.
✅ لگن و ران ها بسرعت کشیده می شوند سپس به زیر میله فشار وارد می آید
✅ رسیدن میله در حالت اسپلیت (قیچی).
✅ پاها را به هم نزدیک کنید ، هر بار یک پا.
✅ در نهاین اکستنسن کامل لگن، زانو و بازوها.