سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت روپ کلایمب (رپینگ) The Rope Climb (Wrapping)
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت روپ کلایمب یا صعود از طناب می باشد. (بسته بندی). این حرکت جزء حرکات قدرتی در کراس فیت است و برای تقویت عضلات کمربند شانه ای و میان تنه کاربرد دارد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت
✅ گرفتن طناب در بالای سر.
✅ زانوها تا جایی که ممکن است به قفسه سینه نزدیک شوند.
✅ طناب را در خط امتداد بدن در مرکز قرار گیرد.
✅ طناب در بالای پای غالب پیچیده می شود.
✅ پاها بصورت آزاد روی طناب قدم بزنید، طناب را بین پاها فشار دهید.
✅ کشش با بازوهای کشیده در حالی که لگن و ران ها کشیده می شوند.
✅ گرفتن طناب با بازوها در بالای سر، و رهایی مجدد طناب و تکرار حرکت.