1. مطابق با تصویر دست ها را روی بوسوبال قرار بدهید و با حفظ تعادل و راستای طبیعی بدن، ابتدا برای یک طرف و سپس برای سمت دیگر کیک بک را اجرا کنید.
2. با انقباض عضلات شکم و کمر تعادل را حفظ کنید.
3. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت، نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/glute-kickback-on-bosu
تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises