سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کیپینگ ماسل آپ The Kipping Muscle Up
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کیپینگ ماسل آپ است. این حرکت با دارحقله ژیمناستیک انجام می شود و جزء حرکات قدرتی محسوب می شود. و برای تقویت عضلات بدوسر بازویی، کمربند شانه ای، میان تنه (Core) می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ حلقه ها تقریبا در عرض شانه ها قرار می گیرد.
✅ مچ دست درگرفتن حلقه ها بصورت برعکس می باشد. یا در اصطلاح ژیمناستیک کراس فیت (False Grip).
✅ شروع با آویزان شدن توسط بازوهای کشیده است.
✅ شروع سوئینگ با شانه ها انجام می شود.
✅ تاب دادن بدن بصورت قوس در حالت حرکت هالو انجام شود.
✅ حرکت دادن لگن به سمت حلقه ها در حالی که در حالت حرکت هالو قرار بگیرید.
✅ کشش حلقه ها بصورتی انجام شود که جناغ سینه رو به سمت بالا و سطح افق قرار گیرد و عضلات میان تنه به سمت رو به پائین قرار گیرد.
✅ سپس حرکت سینه به بالای حقه ها، دست ها خم شده و به سمت بدن جمع می شود.
✅ در نهایت اکستنشن کامل بازو برای ایستایی کامل در بالای حقله انجام می شود.