سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
هشتمین حرکت از 9 حرکت کاربردی دوره مربیگری سطح یک حرکت سومو ددلیفت های پول است.
سومو ددلیفت یک نوع تمرین ددلیفت است که عضلات همسترینگ، چهار سران و کمربند شانه ای را درگیر می کند. این تمرین به صورت غیر مستقیم بر عضلات ساق پا، ران، ماهیچه سرینی، عضلات ذوزنقه ای، پشتی کوچک، لاتیسیموس و ساعد نیز تاثیر می گذارد.
رعایت موارد زیر در اجرای حرکت الزا میست.
✅ پاهاکمی بیشتر از عزض شانه باز می شوند.
✅ پنجه های پاها کمی بیرون قرار می گیرند.
✅ دست ها بیرون از لگن قرار می گیرند و پنجه های دست میله را کامل و محکم در دستان قرار می دهند.
✅ زانوها در خط امتداد پنجه های پا قرار دارند.
✅ شانه ها را اندکی جلوتر از میله در هنگام شروع قرار دهید
✅ قوس کمر حفظ شود (به سمت داخل بدن یعنی به حالت مقعر)
✅ لگن و شانه ها با همان سرعت اولیه افزایش یابند
✅ سپس لگن کشیده شود
✅ پاشنه های پچا روی زمین باشد تا زمانی که لگن و ران ها کشیده می شوند.
✅ بازوها به سمت بالا و بیرون حرکت می کند
✅ میله به سمت میانه و وسط پاها حرکت می کند
✅ اکستنشن کامل زانو و لگن به همراه حرکت میله به زیر چانه ها.
• مهدی باغین زاده مربی سطح یک و سطح دو کراس فیت از آمریکا، مسئول آموزش کمیته کراس فیت استان تهران
اینستاگرام: https://www.instagram.com/physical_fitness_sport_science