سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت پیستول The Pistol
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت پیستول یا اسکوات روی تک پا می باشد. این یکی از حرکات تعادلی و قدرتی در کراس فیت است. و برای تقویت عضلات چهار سر ران و بهبود تعادل در میان تنه می باشد.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ تعادل روی یک پا، بدون عدم حرکت پای دیگر.
✅ نشستن روی یک پا کمی بسمت عقب و پائین.
✅ هنگام نشستن روی پا، لگن کمی به سمت عقب و پائین تر از زانو قرار می گیرد.
✅ هنگام نشستن زانو در خط امتداد پنجه های پا باید باشد.
✅ نشستتن روی ران پا در عمیق ترین حالت ممکن.
✅ پای مخاف نباید هیچ حرکتی داشته باشد نباید زمان را لمس کند.
✅ اکستنشن کامل لگن، زانو در هنگام نشستن.